ストレス ― うまく​対処​する​に​は

毎日が忙しくて、何に動かされて働いているのか、何のために働いているのか分からなくなっている自分に気付くことはありませんか。
わたし​は​自分​が，回し​車​の​中​を​ひたすら​走る​ハムスター​の​よう​だ，と​感じ​ておられる方も多いと思います。
イギリス​の​メンタルヘルス​慈善​団体​に​よれ​ば，英国​の​勤労​者​5​人​に​1​人​が，勤め​て​い​た​期間​中​に​ストレス​が​原因​で​病気​に​なっ​た，と​述べ​て​おり，4​人​に​1​人​は​プレッシャー​に​対処​でき​ず​に​職場​で​泣い​た​こと​が​ある，と​答え​まし​た。景気​後退​が​生じ​た​2009​年​に​は，1​年​間​で​抗​うつ​薬​の​処方せん​の​枚数​が​かつて​ない​ほど​増加​し​まし​た。

・何がストレスとなりますか
・経済的な不安
・多くの責務
・対人関係の問題
・心の傷となっている経験

ストレスからどんな影響を受けますか
・健康を害する
・感情面で疲れ果てる
・ぐっすり眠れない
・うつ状態になる
・人間関係が悪化する

ストレスにさらされると，体内で非常事態に対応するシステムが働きます。
ホルモンが分泌されて，呼吸が速くなり，心拍数が増え，血圧が上がります。また，蓄えられていた血球やブドウ糖がどっと血液中に放出されます。こうした一連の反応により，体はストレス因子つまりストレスとなる刺激に対処しようとします。ストレス因子がなくなれば体は普通の状態に戻るのですが，なくならなければ思い煩いや緊張が続いてしまいます。それは，回転速度が上がったままのエンジンに似ていて、体に対する負担が非常に強くなります。
ですから，心身の健康を保つためには，ストレスに対処する方法を知ることが大切です。

ストレス​に​対処​するために
ストレス​は​何​で​も​有害，と​いう​わけ​で​は​あり​ませ​ん。アメリカ​心理​学会​は​こう​述べ​て​い​ます。「人​が​ストレス​に​よっ​て​受ける​影響​は，バイオリン​が​弦​の​張り​具合​に​よっ​て​受ける​影響​と​似​て​いる。弦​が​緩すぎる​と，音​が​鈍く​なり，かすれ​た​感じ​に​なる​が，張りすぎる​と，音​が​鋭く​なり，弦​が​切れ​て​しまう。ストレス​は​命取り​に​も​なれ​ば​良い​刺激​に​も​なる。要​は，ストレス​に​どう​対処​する​か​で​ある」。
ですから、適切な対処法を知るようにしましょう。
考慮​す​べき​点​と​し​て​もう​一つ​は，人​それぞれ​気質​や​健康​状態​が​異なる​こと​です。ある​人​に​とっ​て​ストレス​と​なる​こと​が​別​の​人​に​は​そう​で​も​ない，と​いう​の​は​その​ため​です。ですから，通常​の​責務​を​果たす​の​に​ひどく​緊張​し，リラックス​で​き​なかっ​たり​時折​の​非常​事態​に​対処​でき​なかっ​たり​する​なら，ストレス​が​強すぎる，と​言え​ます。

慢性​的​な​ストレス​を“解消”し​よう​と​し​て，酒​や​薬物，たばこ​など​に​頼る​人​も​いれ​ば，食​習慣​が​異常​に​なる​人​や，テレビ​や​コンピューター​の​前​に​座っ​た​まま​に​なる​人​も​い​ます。しかし，いつも​そう​し​て​い​た​の​で​は，根底​に​ある​問題​に​取り組む​こと​は​でき​ず，事態​を​悪化​さ​せ​て​しまう​だけ​です。では，どう​すれ​ば​ストレス​に​うまく​対処​できる​でしょ​う​か。
まず、ストレス​と​なる​場合​の​多い​事柄​を​4​つ​取り上げ​て​考え​て​み​ましょ​う。

1 不安​感

不安​を​全く​抱か​ない​人​は​い​ませ​ん。では，どう​すれ​ば​不安​感​に​対処​できる​でしょ​う​か。
信頼​できる​家族​や​友人​に​話し​ましょ​う。研究​に​よる​と，家族​や​友人​から​の​支え​が​常​に​あれ​ば，大抵​は​ストレス​性​の​障害​を​抱え込ま​ない​で​すみ​ます。
生じ​得る​最悪​の​事態​ばかり​考え​ない​よう​に​し​ましょ​う。そう​する​なら​感情​面​で​消耗​し​て​しまい​ます。恐れ​て​いる​よう​な​事柄​は​起き​ない​か​も​しれ​ませ​ん。

2 多く​の​責務

通勤，仕事，勉強，子育て，年老い​た​親​の​世話​と​いっ​た​激務​を​果たし​て​いる​と，強い​ストレス​に​さら​され​続ける​場合​が​あり​ます。しかも，そう​し​た​務め​の​どれ​か​を​やめる​こと​は​不可能​か​も​しれ​ませ​ん。

3 対人​関係​の​問題

他​の​人​と​の​あつれき​は，特に​職場​で​生じる​と，大きな​ストレス​と​なり​得​ます。その​よう​な​問題​を​抱え​て​いる​人​に​は，できる​こと​が​幾つ​か​あり​ます。
気​に​障る​こと​を​され​て​も，穏やか​さ​を​保つ​よう​に​し​ましょ​う。火​に​油​を​注ぐ​よう​な​こと​を​し​て​は​なり​ませ​ん。

4 心​の​傷​と​なっ​て​いる​経験

大なり小なり、つらい経験、嫌な出来事は心の傷になり、いつまでも残ってしまうことがあります。
いわゆるトラウマと呼ばれている悪い記憶が繰り返されることがあります。
できれば、つらい思い出を思い出さないようにしましょう。頭に浮かんでくるとき別のことを考えたり、家の外に出て運動をすることもいいでしょう。

ストレスに対処する方法
不安に対処するために、まだ生じていないことを心配しないようにしましょう。次の日の不安は尽きないからです。
リラックス​する​時間​や​休息​を​取る​よう​に​し​ましょ​う。
優先​す​べき​こと​を​優先​し，つつましい​生活​を​する​よう​に​し​ましょ​う。生活​を​簡素​化​する​方法​を​考え​て​ください。支出​を​減らし​たり​仕事​時間​を​少なく​し​たり​する​こと​が​できる​か​も​しれ​ませ​ん。
だれ​か​と​の​間​に​不和​が​生じ​た​なら，その​人​と​二​人​だけ​で​話し，敬意​を​示し​つつ​解決​する​よう​に​努めて，相手​の​尊厳​を​傷つけ​ない​よう​に​し​ましょ​う。
相手​の​気持ち​や​考え​を​洞察​する​こと​に​努め​ましょ​う。そうすれば，相手​の​身​に​なっ​て​考え​られる​の​で，怒り​を​遅く​すること​が​でき​ます。
許す​よう​に​し​ましょ​う。許す​こと​は，美徳​で​ある​だけ​で​なく，良薬​と​も​なり​ます。2001​年​に​行なわ​れ​た​研究​報告​に​よれ​ば，「許せ​ない​と​思う」と​血圧​や​心拍​数​が「著しく​上昇」する​の​に​対し，快く​許す​態度​を​取る​と​ストレス​が​軽減​さ​れる，と​いう​こと​です。
2008​年​に​英国​の​研究​者​たち​が​行なっ​た​調査​がります。「ストレス​の​影響​から​立ち直る​力」を​得る​方法​の​一つ​は，「自分​を​他​の​人​に​何らか​の​方法​で​与える」こと​でし​た。これ​は，昔​から​聖書​に​記さ​れ​て​い​た​アドバイス​と​同じ​です。「受けるより与える方が幸福」と書かれています。
希望​をもつことも，生活​上​の​様々​な​ストレス​に​対処​する​ため​の​知恵​も，非常​に​価値​が​あります。